É de conhecimento geral que a prática de exercícios físicos é essencial para manter o nosso corpo saudável e funcional. Tentando conquistar maior qualidade de vida, muitas pessoas começam a praticar esportes, se inscrevem na academia ou passam a fazer exercícios em casa, o que é ótimo! No entanto, existe uma prática que é essencial para todas as pessoas, sem exceção, e que muitas vezes acaba sendo ignorada: o alongamento.
Quando falamos em alongar, a primeira associação que fazemos é ao ganho de flexibilidade. E sim! Esse é um dos benefícios do alongamento, mas não é o único e tampouco o principal.
Afinal, por que alongar é tão importante para a saúde do nosso corpo? Quais são os reais benefícios? E como posso encaixar esse hábito na minha rotina de forma segura, saudável e produtiva?
Qual a verdadeira importância do alongamento?
Você já parou para pensar no porquê de nos espreguiçarmos depois de acordar? Esta é uma situação exemplar da importância do alongamento para o nosso corpo.
Quando acordamos, por exemplo, temos uma situação em que o nosso corpo passou cerca de 8 horas em repouso, na mesma posição. Isso faz com que os nossos tecidos fiquem tensionados. Para se livrar disso e preparar o corpo para as atividades diárias, nós espreguiçamos. Essa é uma forma de alongamento!
É claro, para que os benefícios da prática do alongamento sejam sentidos, espreguiçar-se todas as manhãs não basta.
Os nossos músculos são como “elásticos”, e devem ser exercitados da forma correta para manter a sua elasticidade e, ao mesmo tempo, permitir que o nosso corpo realize certas atividades sem complicações. Quando passamos muito tempo sem alongar, nossos tecidos vão se tensionando mais e mais, e até mesmo movimentos simples acabam se tornam difíceis de fazer. Da mesma forma, quando aplicamos mais força do que os nossos músculos suportam, há grande risco de distensão ou até ruptura completa das fibras musculares.
Por isso alongar é tão importante: além de manter ou melhorar a nossa amplitude de movimentos, também relaxa o nosso corpo para outras atividades físicas.
Quais são os benefícios do alongamento?
Agora que você já sabe a importância do alongamento, confira alguns dos seus benefícios para o organismo:
– Proporciona mais flexibilidade ao corpo;
– Reduz chances de lesões musculares;
– Ativa a circulação sanguínea;
– Promove sensação de relaxamento e bem-estar;
– Reduz o estresse, a ansiedade e a depressão;
– Melhora a consciência corporal;
– Alivia as tensões;
– Melhora a habilidade articular;
– Diminui a dor muscular;
– Ajuda no desempenho físico.
Os benefícios de alongar-se com frequência são diversos para todos os tipos de pessoas, mas especialmente na prevenção e diminuição de dores musculares. Quando a prática é associada com tratamentos como a quiropraxia, por exemplo, os resultados podem ser surpreendentes no que se refere à resolução das dores.
Como alongar da forma correta
Antes de realizar exercício físico, incluindo os alongamentos, é importante preparar e aquecer o seu corpo. O aquecimento fará com que seu corpo esteja preparado para realizar movimentos de maiores amplitudes, como é o caso dos alongamentos. Por isso, sempre reserve alguns minutinhos antes de alongar-se para preparar o corpo, principalmente se você busca realizar um treino para aquisição e não apenas manutenção da flexibilidade.
Outra parte importantíssima de todo tipo de alongamento é a respiração: durante todos os exercícios, permaneça atento(a) à sua respiração, expire e inspire de forma calma e ritmada. Isso te possibilitará mais bem-estar durante a atividade física, maior relaxamento dos músculos e também te ajudará muito caso deseje fazer exercícios de maior amplitude, que requerem um maior controle corporal e preparação física.
Além disso, para manter a saúde do seu corpo, também é necessário respeitar seus limites. O alongamento pode proporcionar leves desconfortos nos primeiros dias de realização dos exercícios, mas em hipótese nenhuma a atividade deve ser dolorida. Se você sente dor ao se alongar, significa que você está ultrapassando os limites do seu corpo, e isso te torna vulnerável a lesões. Escute o seu corpo, e aumente a intensidade dos exercícios apenas quando você já estiver acostumado e confortável com estes tipos de estímulos.
Por fim, lembre-se que o alongamento não substitui outras formas de atividade física, mas sim as complementa. O alongamento deve fazer parte da sua rotina de exercícios para te proporcionar bem-estar e manter o seu corpo funcional, entretanto, treinos de força e mobilidade, por exemplo, também são grandes aliados da nossa saúde e não podem ser deixados de lado.
Dicas de alongamentos para a sua rotina
Listamos abaixo alguns exercícios para iniciantes que te possibilitarão sentir na pele todos os benefícios da prática do alongamento.
São exercícios fáceis e que podem ser feitos em menos de 15 minutos, perfeitos até para quem tem a rotina mais corrida.
Vale a pena reservar um horário, todos os dias, para praticar os alongamentos. Coloque um lembrete no celular para não esquecer e assegure a constância para garantir a efetividade dos exercícios.
– Alcançando os pés
Você provavelmente já conhece esse alongamento, e por que não aproveitar para colocá-lo em prática? Ele pode ser feito tanto em pé quanto sentado, e é bem simples de ser replicado.
Deixe as pernas esticadas e tente alcançar os pés sem dobrá-las, e mantenha a posição por 30 segundos. Depois, volte lentamente, sentindo a coluna se “desenrolando”.
Existem diversas variações desse exercício que valem a sua atenção. Uma delas também é bem simples: sente no chão, dobre uma perna e estique a outra. Apoie uma das mãos no joelho da perna estendida e tente tocar os pés com a outra.
– Alongamento do tronco
Para aliviar dores de ficar muito tempo sentado, alongar o tronco é importante. Uma boa posição é a de alongamento lateral. Muito feito na prática de yoga, ele pode ser replicado por pessoas de todas as idades, incluindo gestantes.
Ele também é bem simples de executar. Sente-se, de preferência em um colchonete ou tapete de yoga, com as pernas cruzadas. Apoie a mão direita no chão, estique a esquerda e incline o tronco, alongando a lateral do torso. Repita o processo para o outro lado.
– Postura da criança
Quem sofre com dores na lombar deve incluir em sua rotina de alongamentos exercícios que estimulem essa região. Uma boa escolha é a postura da criança, ou balasana, mais uma sugestão que vem da yoga.
Fique de joelhos em cima do tapete ou colchonete e confira se consegue sentar em cima deles. Caso não consiga, coloque uma almofada entre os pés e o quadril.
Em seguida, expire o ar enquanto flexiona o tronco e leve as mãos a frente, mantendo-se sentado nos joelhos. Caminhe com as mãos até onde conseguir, sentindo o corpo alongando. Mantenha a postura por um minuto.
– Alongamento de punhos e mãos
Quem trabalha no computador nunca deve esquecer de alongar os punhos e as mãos, correndo riscos como de lesão por esforço repetitivo (LER), assim como quem possui tendinite na região.
O alongamento para punhos consiste em esticar um braço, com a palma da mão para fora, e puxá-la para trás com a outra. Mantenha por 30 segundos e repita no outro braço. Depois disso, altere o alongamento para colocar a mão virada para dentro, puxando com a outra.
– Alongamento de ombros
Quem já praticou algum esporte ou frequentou uma academia sabe que o alongamento de ombros mais famoso consiste em levantar os braços dobrados e puxar um cotovelo, mantendo a postura por 30 segundos e repetindo o processo no outro.
Outro exercício recomendado é estender um braço e puxá-lo contra o corpo, também muito feito em esportes e nas academias. Mantenha a posição por 30 segundos antes de trocar de braço.
Mantenha-se informado(a) e saudável com a QuiroArcas
Se o seu objetivo é conquistar um corpo mais saudável e ativo e se livrar das dores, o alongamento deve fazer parte do seu dia-a-dia. E para maximizar ainda mais os seus resultados, é indicado consultar um profissional especializado na saúde corporal, como os quiropraxistas.
A QuiroArcas é referência em quiropraxia no estado de São Paulo: oferecemos um tratamento humanizado e de qualidade, com ambiente agradável e acolhedor e infraestrutura preparada para receber pacientes de todas as idades.
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