O trabalho era, para grande parte dos brasileiros, o local onde passamos mais tempo, além da nossa casa. No entanto, com a eclosão da pandemia de Covid-19, muitos locais de trabalho adotaram o modelo do “home office”, que acabou fundindo casa e trabalho em um só local.
Apesar desta forma de trabalho ter suas vantagens, nem sempre a nossa casa tem toda a estrutura que um escritório deve oferecer para que nossa jornada de trabalho seja saudável. Mesa, cadeira e iluminação adequados são apenas algumas dessas coisas Nem todo mundo tem e a primeira a sofrer é a nossa coluna.
Por isso, separamos nesse artigo algumas dicas importantíssimas para que seu corpo não sofra por conta da sua rotina de trabalho.
Dicas essenciais para o home office
– Mantenha a postura ereta
A primeira dica é a mais básica, mas também uma das mais essenciais: sempre permaneça atento(a) à sua postura. Sabemos que é tentador sentar mais “relaxado” quando trabalhamos de casa, mas lembre-se que você passará 1/3 do seu dia nesta posição. Tente manter a coluna bem ereta e sempre apoiada no encosto da cadeira para não prejudicar a sua coluna com o passar do tempo.
– Adapte a posição do seu monitor
Mantenha sempre o seu monitor na altura da sua linha visual; nem acima, nem abaixo. Se você usa um notebook, pode comprar um suporte para mesa ou improvisar com livros, por exemplo. Essas são medidas importantes para minimizar a fadiga muscular e ocular.
– Adapte a posição do teclado e do mouse
As mãos durante a digitação ou navegação na web devem sempre permanecer na altura do umbigo. Esta posição promove um relaxamento da nossa escápula. Quando mantemos as mãos muito elevadas, podemos acabar prejudicando esta região, e a partir daí surgem as dores e desconfortos nos ombros e nas costas.
– Tenha uma espaço de trabalho
Apesar de ser mais confortável, tente não trabalhar sentado no sofá ou até mesmo deitado na cama. Para manter a postura adequada e evitar dores e problemas futuros, é importante sempre utilizar uma mesa e uma cadeira. Em segundo plano, essa também é uma dica importantíssima para quem busca aumentar a produtividade no trabalho.
– Dê pausas
Pode exigir autodisciplina e organização, mas é importante que você faça uma pausa a cada 3 horas trabalhadas para se alongar ou relaxar o corpo, nem que seja por 5 minutos. A prática do alongamento e de outras atividades físicas durante os dias livres também é uma grande aliada para que sua jornada de trabalho seja mais confortável. Também é importante manter a rotina de alimentação. E não esqueça: beba água!
Com essas 5 dicas, pode ter certeza que sua rotina de trabalho em casa será muito mais saudável e confortável, na medida em que seu corpo precisa.
Caso queira saber mais sobre como alongar-se da maneira correta, acesse o nosso artigo “Alongamento: a importância da prática constante para a saúde do corpo”.
Mantenha-se informado(a) e saudável com a QuiroArcas
Manter a saúde corporal durante o home office tem sido um desafio para muitos, mas é algo que devemos dar atenção. Junto aos hábitos que você aprendeu neste artigo, não dispense também consultar um profissional para te auxiliar neste processo. A quiropraxia, por exemplo, é uma das grandes aliadas da manutenção da saúde do nosso corpo, e deve fazer parte das suas medidas de cuidado.
A QuiroArcas é referência em quiropraxia no estado de São Paulo: oferecemos um tratamento humanizado e de qualidade, com ambiente agradável e acolhedor e infraestrutura preparada para receber pacientes de todas as idades.
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